Không chỉ trong thời kỳ mang thai, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, mà sau khi sinh bé, mẹ cũng cần quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng. Các món mẹ ăn trong thời kỳ đầu sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa cho con và quyết định lớn đến khả năng hồi phục sức khỏe của mẹ. Ăn gì để có nhiều sữa, không gây béo, không ngán, là mối trăn trở của mẹ sau khi sinh. Dưới đây là một số bữa ăn cho mẹ sau sinh đủ chất. Mẹ có thể tham khảo áp dụng.
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày thứ 2:
- Trứng gà ta luộc
- Củ cải luộc
- Ruốc thăn
- Canh bầu nấu thịt mọc
- Cơm trắng
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày thứ 3:
- Thịt bò xào mướp
- Củ cải kho thịt
- Canh rau ngót nấu thịt băm
- Cơm trắng
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày thứ 4:
- Gà rang gừng
- Canh bí nấu mọc viên
- Tôm đồng rang
- Cơm trắng
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày thứ 5:
- Thịt thăn rim
- Canh rau ngót nấu thịt nạc viên
- Rau bí xào thịt bò
- Thanh long đỏ tráng miệng
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày thứ 6:
- Thịt heo luộc
- Canh mồng tơi nấu tôm
- Trứng gà ta luộc
- Cơm trắng
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày thứ 7:
- Thịt gà rang gừng
- Đỗ xào
- Thịt băm nấu canh chua
- Cơm trắng
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngày chủ nhật:
- Nem rán
- Thịt nhồi mướp đắng hấp
- Lặc lè luộc + Nước canh
- Cơm trắng
Mẹ nên thay đổi các món ăn hàng ngày để đỡ ngán, dễ ăn nhưng cần chú ý hạn chế các loại thực phẩm, đồ uống có mùi nặng, chất kích thích, có thể ảnh hưởng đến sữa và khả năng tiêu hóa của con. Mẹ cũng lưu ý ngoài bữa ăn chính, mẹ nên bổ sung thêm dinh dưỡng từ thuốc bổ, sữa để cung cấp đủ dưỡng chất mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh, mau hồi phục sức khỏe, có sữa cho con bú.
